时间都去哪了？为什么我们要远离各种杀时间App，关闭它们的消息通知

多年来，早上的第一件事情是打开手机像皇帝一样批阅奏折查看夜间收到的任何通知，这几乎成为了一种习惯。

晚上洗澡后躺在床上的第一件事情是查看、批阅各种App发来的消息通知。仿佛天下大事都得经过寡人的审批！

工作中，时不时的通知消息，时长会打扰到我们的工作状态，放下手机需要缓一缓回忆刚才工作进展到哪了！

而实际上，哪里有什么天下大事，更多是在浪费你的碎片化时间、扼杀你工作的专注度。

时间都去哪了？

1. 当今社会各种互联网大厂的工具，微博、头条、抖音、B站，国外的有LinkedIn、Twitter、Facebook，TikTok。只有少数人真正懂得这些工具是如何消灭我们大量时间与专注度的。
2. 我们上班工作中，手机不断的被各种杀时间工具的通知给唤醒打扰到，多少人平均每5分钟看一次手机？
3. 研究表明，我们的大脑可能需要几分钟才能真正专注于某件事，任何轻微的分心，即使是看一眼你的手机，都会打破这种专注，让你失去可能处于的任何深度专注。
4. 不要成为App的奴隶——管理你的手机，不要让它管理你。
5. 不幸的是，大多数人都沉迷于他们的智能手机。以下是有关智能手机使用情况的一些令人担忧的统计数据：
   • 46% 的智能手机用户每天在智能手机上花费 5-6 小时。
   • 成年人平均每天在移动设备上花费 3 小时 54 分钟。
   • 平均而言，我们每天拿起智能手机的次数在 150 到 344 次之间（即每 4 分钟一次）。
   • 在大流行期间，年轻人的每日智能手机使用量几乎翻了一番。

所以，我们应该怎样做：

1. 消除干扰的最好方式是关闭这些App的消息通知。
2. 更专注的工作，专注能使得工作更高效，更容易进入心流状态。
3. 研究人员说，我们的注意力在完成一项任务 25 分钟时达到顶峰，所以专注工作一段时间后要适当休息，大约 5 分钟的微休息可以帮助我们的大脑恢复活力。
4. 6 次呼吸可以帮助您更清晰地思考，众所周知，呼吸可以帮助您平静下来，让您处于放松状态，非常适合深度专注。
5. 听音乐有利于更快的进入专注。这种技术类似于“巴甫洛夫的狗”。巴甫洛夫训练他的狗在铃声响起时期待食物。过了一会儿，他们听到铃声就开始流口水，因为他们受过训练来期待食物。当我们听音乐并集中注意力时，也会发生同样的事情。一段时间后，当我们的大脑听到这种音乐并进入专注状态时，它开始期望集中注意力。
6. 到户外去。如果你花很多时间在社交媒体应用上，你可能大部分时间都坐在一个地方。为了让你的身体动起来，让你的头脑清醒，到户外去，即使是在你自己的院子里。它会给你一个很好的能量提升。
7. 做一些有创意的事。与其消耗其他人的创意输出（也就是他们的内容），为什么不自己做一些有创意的事情呢？把你的精力投入到工作中，做一些有创意的事情，比如绘画、制作音乐、摄影、写作、DIY项目、建造/修理东西等。研究表明，追求创意项目可以提高幸福感和认知功能，同时减少压力和焦虑。此外，创造性的追求往往会引发一种心流状态，这是一种强大的精神状态。
8. 此外，您还可以与朋友或家人共度美好时光，而不是盲目地滚动手机。

https://medium.com/@AdamxWebDev/learn-to-focus-better-ca662527ac29

https://medium.com/axis/5-things-to-do-instead-of-scrolling-through-your-phone-a85a31a128f9